Üst bacakHalterOrta

Hang CleanNasıl Yapılır?

Barı uyluk ortasında tutarak başla, kalça, diz ve ayak bileğinden patlayıcı şekilde aç ve omuzları kulaklara doğru silk. Topuklardan basarak ayakta bitir.

Zorluk: Orta
Tür: Halter
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 14

Hareket sırası

01 · başlangıç
Omuz genişliğinde, çift pronasyon veya hook grip ile başla; bar uyluk ortası pozisyonunda asılı olsun. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
02 · patlat · Kilit adım
Kalça, diz ve ayak bileklerinden agresif şekilde ekstansiyona geçerek ağırlığı yukarı sür. Bunu yaparken omuzlarını kulaklarına doğru silk.
03 · toparlan
Topuklardan iterek hemen toparlan; gövdeyi dik ve dirsekleri yukarıda tut. Ayakta pozisyona yükselene kadar devam et.

Ne çalışıyor