UygulamaUygulamayı aç

Hang Clean

Hang Clean Nasıl Yapılır?

BarbellUpper LegsQuadriceps

Çalıştırdığı Kaslar

Ön Bacak (Quadriceps) · Birincil Baldır Kası (Gastrocnemius) · İkincil Ön Kol Fleksörleri · İkincil Ön Kol Ekstansörleri · İkincil Brachioradialis · İkincil Büyük Kalça Kası · İkincil Arka Bacak (Hamstring) · İkincil Omurga Dikleştirici Kaslar · İkincil Ön Deltoid · İkincil Yan Deltoid · İkincil Arka Deltoid · İkincil Üst Trapez · İkincil Orta Trapez · İkincil Alt Trapez · İkincil

Nasıl Yapılır

Omuz genişliğinde, çift pronasyon veya hook grip ile başla; bar uyluk ortası pozisyonunda asılı olsun. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
Kalça, diz ve ayak bileklerinden agresif şekilde ekstansiyona geçerek ağırlığı yukarı sür. Bunu yaparken omuzlarını kulaklarına doğru silk.
Topuklardan iterek hemen toparlan; gövdeyi dik ve dirsekleri yukarıda tut. Ayakta pozisyona yükselene kadar devam et.