Hang Clean - Below The Knees Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Omuz genişliğinde, çift pronasyon veya hook grip ile başla; bar dizlerin hemen altında asılı olsun. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
2. Kalça, diz ve ayak bileklerinden agresif şekilde ekstansiyona geçerek ağırlığı yukarı sür. Bunu yaparken omuzlarını kulaklarına doğru silk. Tam ekstansiyona ulaşınca, dirsekler yukarı ve dışarı bakacak şekilde agresifçe silkerek ve kolları bükerek üçüncü çekişe geç.
3. Ekstansiyonun zirvesinde kendini agresif şekilde aşağı çek ve bunu yaparken dirseklerini barın altına döndür. Barı bir front squat pozisyonunda karşıla; derinliği üçüncü çekişin sonundaki barın yüksekliğine bağlıdır. Bar öne uzatılmış omuzlara oturmalı, eller gevşek şekilde boğaza hafifçe değmeli. Toparlanmaya yardımcı olacak şekilde en alt squat pozisyonuna inmeye devam et.
4. Topuklardan iterek hemen toparlan; gövdeyi dik ve dirsekleri yukarıda tut. Ayakta pozisyona yükselene kadar devam et.