Atlas Stones Nasıl Yapılır?
BackLower Back
Çalıştırdığı Kaslar
Omurga Dikleştirici Kaslar · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilÖn Kol Pazısı (Biceps) · İkincilBaldır Kası (Gastrocnemius) · İkincilÖn Kol Fleksörleri · İkincilÖn Kol Ekstansörleri · İkincilBrachioradialis · İkincilBüyük Kalça Kası · İkincilArka Bacak (Hamstring) · İkincilRomboid · İkincilOrta Trapez · İkincilÖn Bacak (Quadriceps) · İkincilÜst Trapez · İkincilAlt Trapez · İkincil
Nasıl Yapılır
- Atlas taşı ayaklarının arasında olacak şekilde başla. Kalçadan bükülerek kollarını Atlas taşının etrafına dikey olarak sar ve parmaklarını taşın altına sokmaya çalış. Birçok taşın altında küçük bir düz bölüm bulunur, bu da taşı tutmayı kolaylaştırır.
- Taşı gövdene doğru çekerek, ayaklarının arka yarısından güç ver ve taşı yerden kaldır.
- Taş dizleri geçerken geriye doğru oturarak taşı uyluklarının üzerine çek ve kucağa al.
- Alçalarak otur, kavrayışını taşın üzerinden uzanacak şekilde değiştirirken taşı göğsünün üst kısmına getir. Kalçalarınla iterek ayağa kalk. Yükleme platformuyla arandaki mesafeyi kapat ve geriye yaslanıp kalçalarını açarak taşı olabildiğince yükseğe çıkar.