Muscle Up Nasıl Yapılır?
BackLats
Çalıştırdığı Kaslar
Geniş Sırt Kası · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilÖn Kol Pazısı (Biceps) · İkincilÖn Kol Fleksörleri · İkincilÖn Kol Ekstansörleri · İkincilBrachioradialis · İkincilRomboid · İkincilOrta Trapez · İkincilÖn Deltoid · İkincilYan Deltoid · İkincilArka Deltoid · İkincilÜst Trapez · İkincilAlt Trapez · İkincilArka Kol Kası (Triceps) · İkincil
Nasıl Yapılır
- Avuç içlerinin tabanı halkaların üzerinde olacak şekilde yalancı tutuşla halkaları kavra. Dirsekleri bükerek yanlarına doğru aşağı çekip bir barfiks hareketi başlat.
- Barfiksin tepe pozisyonuna ulaştığında omuzlarını öne yuvarlayarak halkaları koltuk altlarına çek ve dirseklerinin arkana doğru düz şekilde gitmesine izin ver. Bu, hareketin dips bölümüne devam etmen için seni doğru pozisyona getirir.
- Kontrolü ve dengeyi koruyarak hareketi tamamlamak için dirseğinden uzat.
- Kendini yere indirirken dikkatli ol.