Power Snatch From BlocksNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   İstenen yükseklikteki kutuların veya sehpaların üzerinde yüklü bir barbell ile başla. Barda geniş bir tutuş alınmalı. Ayaklar tam kalçaların altında, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğüs yukarıda ve baş ileriye bakarken kalçaları indir. Omuzlar barın hemen önünde, dirsekler dışa dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · ilk çekiş

   İlk çekişe topukların ön kısmından iterek ve barı kutulardan kaldırarak başla.

3. 03 · ikinci çekiş · Kilit adım

   Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini gererek ikinci çekişe geç ve barı olabildiğince hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı. En yüksek gerilme noktasında omuzları silk ve dirseklerin yanlara doğru bükülmesine izin ver.

4. 04 · altına gir

   Ayaklarını karşılama pozisyonuna hareket ettirirken, barı baş üzerine yükseltirken kendini güçlü bir şekilde barın altına çek. Ayaklar kalçaların hemen dışına, gerektiği kadar dışa dönük şekilde hareket etmeli. Barı tam squat üzerinde ve kollar başın üzerinde tamamen gergin halde karşıla.

5. 05 · kalk ve bırak

   Barı topukların ön kısmıyla aynı hizada, başını ve göğsünü yukarıda tutarak, ayak topuklarından iterek ayakta pozisyona geç. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri bırak.