Snatch From BlocksNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   İstenen yükseklikte kutular ya da sehpalar üzerinde yüklü bir barbell ile başla. Barda geniş bir tutuş alınmalı. Ayaklar doğrudan kalçaların altında, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğüs yukarıda ve baş öne bakarken kalçanı indir. Omuzlar barın hemen önünde, dirsekler yana dönük olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.

2. 02 · ilk çekiş

   İlk çekişi topukların ön kısmından iterek başlat ve barı kutulardan kaldır.

3. 03 · ikinci çekiş

   Kalça, diz ve ayak bileklerinden uzatarak ikinci çekişe geç ve barı mümkün olduğunca hızlı yukarı sür. Bar vücuda yakın olmalı. Tepe ekstansiyonda omuzlarını silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.

4. 04 · altına gir · Kilit adım

   Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken, barı baş üstüne yükseltirken kendini güçlü şekilde barın altına çek. Ayaklar kalçaların hemen dışına, gerektiği kadar dışa dönük şekilde gitmeli. Barı vücudun mümkün olduğunca alçakta ve kollar baş üstünde tam uzatılmış halde karşıla.

5. 05 · ayağa kalk

   Barı topukların ön kısmının üzerinde hizalı tutarak, başın ve göğsün yukarıda, ayakların topuklarından iterek ayakta duruş pozisyonuna geç. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri bırak.