
Tire FlipNasıl Yapılır?
Lastiğin altından sırt desenini kavra, göğsünü lastiğe yasla. Kalça, diz ve ayak bileğini açarak kaldır, sonra dizle iterek çevir.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Strongman
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 16
Hareket sırası
01 · kavra
Lastiğin alt kısmını sırt bölgesinden kavrayarak başla ve ayaklarını biraz geriye konumlandır. Göğsün lastiğe doğru bastırıyor olmalı.
02 · kaldır · Kilit adım
Lastiği kaldırmak için kalça, diz ve ayak bileklerinden uzat; lastiğe doğru ve yukarı it.
03 · çevir
Lastik 45 derecelik açıya ulaştığında öne adım at ve dizini lastiğe doğru sür. Bunu yaparken tutuşunu lastiğin üst kısmına ayarla ve dönüşü tamamlamak için mümkün olduğunca sert ileri it. Gerektiği kadar tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Bacak (Quadriceps)
Birincil · 227 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Büyük Göğüs Kası
İkincil · 147 egzersiz
- Ön Kol Fleksörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Ön Kol Ekstansörleri
İkincil · 119 egzersiz
- Brachioradialis
İkincil · 119 egzersiz
- Büyük Kalça Kası
İkincil · 242 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
- Omurga Dikleştirici Kaslar
İkincil · 131 egzersiz
- Ön Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Yan Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Arka Deltoid
İkincil · 338 egzersiz
- Üst Trapez
İkincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
İkincil · 164 egzersiz
- Alt Trapez
İkincil · 99 egzersiz
- Arka Kol Kası (Triceps)
İkincil · 221 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler






