Hang Snatch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bara geniş bir tutuşla, pronasyon veya hook grip ile başla. Ayaklar kalçaların tam altında ve dışa dönük olmalı. Dizlerin hafifçe bükülü, gövden öne eğik olmalı. Omurga tamamen uzatılmış ve baş ileri bakıyor olmalı. Bar kalçalarda olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Bacaklardan ve kalçalardan agresif şekilde ekstansiyona geç. Ekstansiyonun zirvesinde omuzları silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
3. Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken barı baş üstüne yükseltirken kendini kuvvetle barın altına çek. Barı vücudun mümkün olduğunca alçakta ve kollar baş üstünde tamamen uzatılmış halde karşıla.
4. Ağırlık baş üstündeyken ayakta pozisyona dön. Ardından ağırlığı kontrollü şekilde yere indir.