Hang Snatch - Below Knees Nasıl Yapılır?
Çalıştırdığı Kaslar
Arka Bacak (Hamstring) · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilBaldır Kası (Gastrocnemius) · İkincilÖn Kol Fleksörleri · İkincilÖn Kol Ekstansörleri · İkincilBrachioradialis · İkincilBüyük Kalça Kası · İkincilOmurga Dikleştirici Kaslar · İkincilÖn Bacak (Quadriceps) · İkincilÖn Deltoid · İkincilYan Deltoid · İkincilArka Deltoid · İkincilÜst Trapez · İkincilOrta Trapez · İkincilAlt Trapez · İkincil
Nasıl Yapılır
- Bara geniş bir tutuşla, pronasyon veya hook grip ile başla. Ayaklar kalçaların tam altında ve dışa dönük olmalı. Dizlerin hafifçe bükülü, gövden öne eğik olmalı. Omurga tamamen uzatılmış ve baş ileri bakıyor olmalı. Bar dizlerin hemen altında olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Bacaklardan ve kalçalardan agresif şekilde ekstansiyona geç. Ekstansiyonun zirvesinde omuzları silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
- Ayaklarını karşılama pozisyonuna getirirken barı baş üstüne yükseltirken kendini kuvvetle barın altına çek. Barı vücudun mümkün olduğunca alçakta ve kollar baş üstünde tamamen uzatılmış halde karşıla.
- Ağırlık baş üstündeyken ayakta pozisyona dön, ardından ağırlığı kontrollü şekilde yere indir.