Sandbag Load Nasıl Yapılır?
Upper LegsQuadriceps
Çalıştırdığı Kaslar
Ön Bacak (Quadriceps) · BirincilKarın Kası (Rectus Abdominis) · İkincilÖn Kol Pazısı (Biceps) · İkincilBaldır Kası (Gastrocnemius) · İkincilÖn Kol Fleksörleri · İkincilÖn Kol Ekstansörleri · İkincilBrachioradialis · İkincilBüyük Kalça Kası · İkincilArka Bacak (Hamstring) · İkincilOmurga Dikleştirici Kaslar · İkincilRomboid · İkincilOrta Trapez · İkincilÖn Deltoid · İkincilYan Deltoid · İkincilArka Deltoid · İkincilÜst Trapez · İkincilAlt Trapez · İkincil
Nasıl Yapılır
- Kum torbalarını veya diğer nesneleri yüklemek için, aletleri yükleme platformundan belirli bir mesafeye, genellikle 50 feet uzağa yerleştirerek başla.
- Kum torbasını kaldırarak başla. Kum torbaları son derece kullanışsızdır ve kaldırma şekli kullanılan kum torbasına göre değişebilir. Etrafını mümkün olduğunca kavra, kalça ve dizlerden açılarak yukarı doğru yüksekten çek. Omuza almaya genellikle izin verilmez.
- Platforma mümkün olduğunca hızlı hareket et ve kalçandan, dizlerinden ve ayak bileklerinden açılarak onu olabildiğince yükseğe kaldırıp yükle. Düşmeyecek şekilde platforma yerleştir.
- Bir sonraki kum torbasını almak için başlangıç pozisyonuna dön ve yarışma tamamlanana kadar tekrarla.