Split Snatch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yerde yüklü bir barbell ile başla. Bar inciklere yakın veya değiyor olmalı ve bar geniş tutuşla kavranmalı. Ayaklar doğrudan kalçanın altında, gerektiği kadar dışa dönük olmalı. Göğüs yukarıda ve baş öne bakarken kalçanı alçalt. Omuzlar barın hemen önünde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu olacak.
2. Topukların ön kısmından güç vererek ilk çekişe başla ve barı yerden kaldır. Bar dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalı.
3. Kalça, diz ve ayak bileklerini açarak ikinci çekişe geç ve barı olabildiğince hızlı yukarı sürükle. Bar vücuda yakın olmalı. En yüksek açılma noktasında omuzları silk ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin ver.
4. Ayaklarını karşılama pozisyonuna hareket ettirirken, barı baş üstüne yükseltirken kendini güçlü şekilde barın altına çek. Ayaklar güçlü biçimde ayrık pozisyona, bir ayak önde bir ayak arkada olacak şekilde hareket etmeli. Barı vücudun mümkün olduğunca alçakta ve kollar baş üstünde tam düz halde karşıla.
5. Barı topukların önü hizasında tutarak, başın ve göğsün yukarıda, ayaklarının topuklarından güç vererek ayakta duruş pozisyonuna geç ve ayaklarını birleştir.
6. Ağırlığı dikkatlice yere geri bırak.